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TODO CAMPEÃO DE IRONMAN FAZ ESSE TIPO DE TREINAMENTO E AGORA VOCÊ TAMBÉM PODE FAZER.
Assista o vídeo para entender como com apenas 1 hora e 20 minutos por semana, esse tipo de treino prático e fácil, vai aumentar a força pura e potência da sua musculatura e te ajudar a MELHORAR SUA PERFORMANCE nas provas de Triathlon.
Nesse vídeo vou te provar porque um treinamento resistido é fundamental para melhorar a performance de todo triatleta e te fazer entender que não basta treinar apenas natação, ciclismo e corrida, você precisa incluir o Extreme Tri na sua rotina!
O EXTREME TRI É UM PROGRAMA DE FORTALECIMENTO MUSCULAR PARA SER SOMADO AOS TREINOS DAS 3 MODALIDADES DO TRIATHLON E QUE VAI TE TRAZER MUITOS BENEFÍCIOS COMO:
SUPERAR SEUS R.P's
SENTIR-SE MAIS FORTE E CONFIANTE
REDUZIR O RISCO DE LESÕES
DIMINUIR A QUANTIDADE DE TECIDO ADIPOSO
AUMENTAR A DEFINIÇÃO DA SUA MUSCULATURA
AUMENTAR A FORÇA E POTÊNCIA MUSCULAR ESPECÍFICA
MELHORAR SEUS TEMPOS E RENDIMENTOS
MELHORAR SUA SAÚDE COMO UM TODO
MELHORAR SEU DESEMPENHO NAS 3 MODALIDADES DO TRIATHLON
TER MAIS CONSTÂNCIA NO TREINAMENTO
TER MAIS DISPOSIÇÃO E ENERGIA PARA O LAZER COM A FAMÍLIA
SENTIR-SE MAIS INTEIRO DEPOIS DAS PROVAS E TREINOS
AUMENTAR SUA CAPACIDADE DE SUPORTAR MAIORES VELOCIDADES POR MAIS TEMPO
MEHORAR SUA AUTO-ESTIMA E PERFORMANCE
Dezenas de triatletas amadores já estão alcançando resultados incríveis com esse treinamento
E TODA SEMANA EU RECEBO MENSAGENS E FOTOS DOS MEUS ALUNOS ORGULHOSOS DE SEUS EXCELENTES RESULTADOS DEPOIS DE INSERIR O EXTREME TRI NA ROTINA DE TREINOS.
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EXTREME TRI é o treino perfeito para deixar a sua planilha ainda mais completa!
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E VOCÊ PODE CONTAR COMIGO
E COM MINHA EQUIPE PARA TREINAR...
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Muitas vezes o receio de treinar com um personal online está na grande dúvida:
"Como vou tirar minhas dúvidas?"
"Como vou saber se estou executando corretamente meu exercício?"
Quero te deixar tranquilo quanto a isso, pois você terá:
* suporte online através de whatsapp, email e pela plataforma.
para enviar suas dúvidas e até mesmo a filmagem de seus exercícios para que eu analise e corrija a execução você poderá usar a plataforma do curso, o email ou whatsapp.
* suporte online ao vivo comigo 1 vez por mês, por um ano.
para tirar suas dúvidas pessoalmente é só estar presente nas nossas aulas ao vivo, que acontecerão uma vez por mês via zoom/metting.
ALÉM DAS AULAS COM OS EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO, VOCÊ TERÁ ACESSO A UMA AULA BÔNUS EXCLUSIVA COM EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE
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COMO SURGIU E QUEM É O CRIADOR DO PROTOCOLO DA FIBRA ESTRUTURAL
Evandro Cordeiro, é triatleta desde 2014 e não bastou ser apenas atleta, se tornou treinador de triathlon por ser absolutamente apaixonado por ajudar pessoas motivadas a alcançarem seus sonhos e superarem desafios através do esporte.
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Formado em Educação Física
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Pós Graduado em Ciência do Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercício
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Certificado Treinador de Triathlon nível 1 pela CBTri (Conf. Brasileira de Triathlon)
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Certificado pela Trainning Peaks
"Criei o protocolo da fibra estrutural depois de entender que para melhorar nosso desempenho no triathlon não basta aumentar o volume de treinos das modalidades, muito pelo contrário, às vezes isso atrapalha, o que precisamos é aumentar o número de fibras musculares ativas/envolvidas no nosso gesto motor para ganharmos mais força e potência, e percebi que poderia fazer a diferença na vida das pessoas que desejam aliar saúde e se aperfeiçoar nessa modalidade tão incrível que é o triathlon ensinando parte do que eu aprendi depois de muito estudar esse esporte."
O EXTREME TRI VAI FUNCIONAR PRA VOCÊ QUE:
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UM TREINAMENTO DIFERENTE
DE TUDO QUE VOCÊ JÁ VIU...
Você triatleta sabe que trabalha muito a sua musculatura com os treinos das modalidades de natação, ciclismo e corrida, mas o que você não sabe, é que ainda assim, algumas fibras musculares não são exigidas no desempenho do gesto motor e por isso não são trabalhadas, porém, se elas forem trabalhadas, aumentam significativamente o que chamamos de força pura e potência muscular.
É uma mentira dizer que o trabalho de força para atletas de thiathlon não tem nenhum efeito sobre a performance porque, a cada dia, mais e mais estudos tem provado por A+B que o melhor atleta é aquele que suporta maiores velocidades por mais tempo. Esse é o conceito de economia motora, e quando se fala em treinamento de força, a ciência já tem consistentemente demonstrado que eles são altamente capazes e responsáveis de melhorar a performance dos atletas por atuar diretamente sobre as métricas neuromusculares envolvidas nesse conceito.
Já está comprovado também que, uma adequada periodização de um trabalho de força pode potencializar e muito os parâmetros metabólicos e hormonais dos atletas, e é claro que isso só vai te trazer inúmeros benefícios já que vai garantir que você tenha "músculos de ferro", capazes de suportar a carga de treinos, proteger seus tendões, ossos e articulações, acelerar seu metabolismo para aumentar a eficiência do seu consumo de energia e de quebra melhorar sua eficiência mecânica no gesto motor.
ENTENDA O PROTOCOLO DA FIBRA ESTRUTURAL
o Protocolo da Fibra Estrutural (PFE) é fundamentado sobre 4 pilares:
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TRABALHO DE ADAPTAÇÃO NEUROMUSCULAR
O sistema nervoso é extremamente importante na performance do trabalho de força e nas subsequentes adaptações. É por esse sistema que as comunicações entre o cérebro e os tecidos como o músculo esquelético acontecem. A força muscular não depende apenas da quantidade de massa envolvida, mas também da ativação do sistema nervoso, e no sistema nervoso surgem alterações em resposta ao treinamento, conhecidas como as adaptações neuromusculares.
Visto que a força muscular está diretamente ligada a essa ativação do sistema nervoso, precisamos trabalhar corretamente para que essas alterações aconteçam. Considerando os treinos cotidianos do triatleta, que normalmente envolvem apenas o trabalho com as modalidades de natação, ciclismo e corrida, podemos afirmar que o seu corpo faz sempre os mesmos movimentos e sua musculatura recebe os mesmo estímulos. Por isso, o 1º pilar do PFE foi desenhado especificamente para fazer a adaptação neuromuscular que você precisa, ou seja, aprender como executar o gesto motor dos novos exercícios que serão inseridos em sua rotina e fazer a adaptação das cargas de maneira gradativa para garantir a melhor resposta do seu corpo a esse novo treino.
RECRUTAMENTO DE
NOVAS FIBRAS MUSCULARES
Quando praticamos esportes de resistência, costumamos recrutar uma área muito pequena das fibras musculares. Em geral, em torno de 20% delas são efetivamente utilizadas. Para piorar, como eu já disse, sempre usamos as mesmas fibras. E o que acontece é que muitas vezes as fibras ficam cansadas e nosso corpo não tem mais de onde tirar forças, obrigando o triatleta a diminuir sua velocidade num momento importante, geralmente em uma prova onde o ritmo é mais intenso. Por isso o 2º pilar do meu protocolo (PFE) é o recrutamento de novas fibras musculares, para evitar que te falte a força necessária num momento importante.
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Todo exercício físico causa no músculo uma inflamação, que ocorre para promover o reparo e remodelamento tecidual após o trauma. Então, toda vez que, com novos estímulos colocamos um estresse maior de sobrecarga no músculo que está sendo treinado, ele vai passar por um processo inflamatório e começar a trabalhar para reparar as fibras lesionadas, assim conseguimos um aumento tecidual que vai resultar em um aumento de força. Ao treinar regularmente essas fibras adicionais, seu corpo passa a ter maiores reservas para lidar com situações difíceis, que é quando as fibras de resistência bem condicionadas começam a falhar.
AUMENTO DA FORÇA
CONTRÁTIL DOS MÚSCULOS
A força muscular pode ser muito aprimorada com programas de exercícios corretamente planejados e cuja resistência é representada por pesos, e o aumento do número das fibras envolvidas no gesto motor que falamos acima é um dos principais fatores quando buscamos o aumento da força contrátil dos músculos.
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É bem simples de entender o porque esse pilar é de extrema importância e também sua relação direta com o recrutamento de novas fibras musculares. É uma relação diretamente proporcional, quanto maior o número de fibras musculares envolvidas no gesto motor, mais força de contração você tem nessa musculatura. Isso significa que, você vai ter maior poder de explosão, ou seja, quando precisar imprimir força no movimento, vai conseguir fazer isso facilmente.
APRIMORAMENTO ATRAVÉS
DO GANHO DE FORÇA PURA E POTÊNCIA
Por fim, se você tiver mais força e potência na sua musculatura, consequentemente você terá um domínio motor melhor para a execução dos movimentos mais complexos. Pensando por exemplo no movimento da sua pedalada, você vai ter uma percepção melhor de cada etapa da pedalada, quando você estiver empurrando o pedal, despejando força contrátil e potência, ou no momento que estiver subindo o pedal também. Ou seja, o objetivo de estruturar o PFE sobre esse 4º pilar é que você consiga perceber melhor os movimentos e entender exatamente aonde você precisa colocar mais força ou não, se de repente é para uma subida ou simplesmente manter uma velocidade x.
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E é assim que seu corpo funciona, você passa a ter uma melhor percepção motora por ter um músculo mais forte e mais potente, você consegue entender melhor cada contração muscular e a partir do momento que você melhora determinados grupos musculares, você melhora também a articulação dos membros, e isso melhora significativamente sua eficiência mecânica.
COMO O EXTREME TRI ESTÁ PERIODIZADO?
Vale lembrar que, A COMPLEXIDADE DO PROGRAMA NÃO ESTÁ NOS EXERCÍCIOS ESCOLHIDOS POR MIM PARA COMPOR AS SÉRIES MAS, NA FORMA COMO SERÃO EXECUTADOS ESSES EXERCÍCIOS, as pesquisas dessa área remetem a associação de trabalhos explosivos e pliométricos envolvendo bem menos repetições, por isso que em cada fase/nível a execução dos exercícios também é diferente e feita de acordo com o objetivo a ser alcançado.
Nível/fase 1 - Begginer
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Treino adaptativo
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Objetivo: Fazer a adaptação neuromuscular para preparar seus músculos para as fases seguintes.
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Período: 6 semanas
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Resposta: Aumento do número de fibras envolvidas no esforço e maior desenvolvimento da musculatura do triatleta.
Nível/fase 2 - Midst
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Treino F.P.P
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Objetivo: Recrutar fibras de contração rápida
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Período: 6 semanas
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Resposta que teremos do corpo: Aumento da força contrátil dos músculos envolvidos no gesto motor das modalidades do triathlon.
Nível/fase 3 - Tough
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Treino F.P.P. Direcionada
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Objetivo: Recrutar novas fibras musculares e aprimorar o gesto motor
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Período: a partir da 13a semana.
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Resposta: Aumento de força e potência muscular específica e melhora significativa da performance.
Depois é só manter os treinos de força periódicos, alterando a cada trimestre os estímulos feitos.
Plataforma online
Acesso Imediato
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1 ano de acesso a aulas gravadas
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Treine em casa ou na academia, assistindo pelo celular, tablet ou computador.
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Material em pdf
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Aula ao vivo comigo 1 vez por mês, todos os meses, enquanto for meu aluno.
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Aula Bônus de Mobilidade
Os resultados são incontestáveis!
NÃO JOGUE FORA O SONHO DE COMPLETAR UMA PROVA DE TRIATHLON
Se você já faz triathlon há algum tempo, sabe bem do que vou falar, mas se você está começando no triathlon agora, talvez ainda não conheça nenhuma história real de pessoas que tiveram que abrir mão do sonho de realizar determinada prova porque se lesionaram treinando e tiveram que "ficar de molho" para fazer tratamento médico, ou talvez ainda não tenha passado pela frustração de ver um amigo que treina com você e parece ter o seu mesmo ritmo, despontar na sua frente numa prova te deixando pra trás sem dó, ou pior que isso, sentir a frustração de ver as pessoas terminarem as provas de triathlon bem, com um enorme sorriso no rosto, braços pro alto e pulos de alegria enquanto você chegou literalmente "morrendo", passando mal a ponto de nem aproveitar esse momento que deveria ser de festa...
Eu já vi muito isso, porque isso é muito mais comum do que se pode imaginar e o bom preparo da musculatura do triatleta que é o grande segredo do sucesso nesse esporte está aqui revelado e disponível para você e a um preço que chega a ser ridículo de tão barato.
Então se você quer realmente realizar o seu sonho de completar bem uma prova de triathlon, você precisa diminuir os riscos de ter uma lesão nos treinos e precisa aumentar a força pura e potência de seus músculos, e só um trabalho de força específico como o Extreme Tri vai garantir que você tenha "músculos de ferro", capaz de suportar a carga de treinos, capaz de proteger seus tendões, ossos e articulações, acelerar seu metabolismo para aumentar a eficiência do seu consumo de energia e de quebra melhorar sua eficiência mecânica no gesto motor. Se você quer provar pros outros e pra si mesmo que é capaz, não faça de qualquer jeito, não corra o risco e não deixe para amanhã, comece hoje mesmo o seu treinamento de força com o Extreme Tri.
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